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马甲线怎么练

时间:2021-08-08 14:24:54 阅读量:109次 作者:未知
导读:马甲线怎么练魔法网手机版/2019-12-0711:17:17双手撑在地上,保持前臂和上臂90度,脚尖点地,臀部提起收腹,停留几秒后左脚尖点地,右脚上抬,换腿重复这个动作,坚持每天做3组就能练出马甲线了

  马甲线怎么练

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  2021019-12-07 11:17:17

  双手撑在地上,保持前臂和上臂90度,脚尖点地,臀部提起收腹,停留几秒后左脚尖点地,右脚上抬,换腿重复这个动作,坚持每天做3组就能练出马甲线了。或者用卷腹和俯卧提膝的方式,也能练出马甲线。

  马甲线怎么练

  1、撑地伸腿

  准备一张瑜伽垫,然后用双手撑在地上,保持前臂和上臂呈90度,接着脚尖点地,身体呈一条直线,臀部稍稍抬起,收紧腹部,停留3秒钟后左脚尖点地,右脚上抬,停留几秒后,换腿重复这个动作,每天以3组,每组12次锻炼即可。

  2、卷腹

  仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢抬起来与地面垂直,双手往上举起来,卷起背部带动双手去触碰双脚,这个过程注意背部不要离地,同时卷起的时候呼气,还原时吸气。

  3、俯卧提膝

  用双臂撑在瑜伽垫上,双脚撑地,用腹肌发力将一边的腿向前提起来,在顶点的时候停留几秒,然后换另一条腿重复这个动作,坚持每天做20次。

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